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推拿按摩可以替代运动吗?
研究证实,按摩促进血液循环、帮助肌肉伸展,效果似乎与运动差异不大,但用按摩取代运动是可行的方式吗?
有多少人爱按摩?据统计,2011年全台美发及美容美体业有3万多家,因应民众对按摩、经络推拿需求,持续逐年成长。在台日本媒体人野岛刚就把按摩当作例行行程,一周至少要报到1~2次,纾缓长时间用电脑导致的僵硬肩颈;某集团执行长年过60,只靠按摩保健……多项研究证实,按摩可以缓解肌肉酸痛、刺激大脑分泌快乐荷尔蒙,如多巴胺;同时也能刺激淋巴和白血球对抗病毒入侵,增加免疫力。
按摩能舒筋活络,被视为「被动式运动」,近年风行的泰式按摩,结合印度瑜伽的拉筋,由按摩师协助伸展肢体,有助放松肌肉;又或是结合经络的精油按摩,刺激血液循环,功效看似与运动相差不大。
高雄医学大学运动医学系教授郭蓝远指出,依靠他人或器械等外力,达到局部肌肉或软组织的刺激、伸展或放松,都可归纳为被动式运动。
只不过,没时间上健身房,给人按摩也可算运动吗?
按摩助放松、伸展 运动训练心肺、肌力「按摩时,搭配精油的运用,刺激嗅觉神经,有助身心舒缓,」专长芳疗与皮拉提斯教学,开南大学养生与健康行销学系讲师林瑜芬说。
这些在运动医学、复健领域也早已存在。运动员会透过运动按摩,增加肌肉弹性;长期卧床、行动不便的长辈,则可用被动关节运动,维持关节活动度与肌肉伸展。
但,专家一致强调:按摩无法完全取代运动。
想训练心肺功能、增加肌力,还是要靠运动,无法透过按摩达到,郭蓝远说。
「按摩时心跳不可能达到有效运动心跳每分钟130下,如果有反而要小心出问题,」林瑜芬提醒。
想减重,按摩效果也十分有限。她指出,要持续训练肌力,才能有效燃烧脂肪。但按摩强调放松,即便透过外力促进局部循环,短时间外观好像有变化,实则仍无助甩肉。
强化大脑认知 仍要靠运动此外,运动有助提升认知功能。《阿兹海默症期刊》的一项研究发现,适度运动可以增强记忆力,与运动时诱发分泌的正肾上腺素有关。
肌力强度愈强,愈能增进认知能力。《美国老年医学期刊》一项研究指出,持续做重量训练,至少一周2次,而且强度要够高,有助改善记忆与思考障碍。
「但被动的按摩,则没办法达到这些效果,」郭蓝远说。
即便是跟瑜伽类似的泰式按摩,由他人协助跟自己做,效果也不同,拥有泰式按摩与瑜伽教学合格证照的林瑜芬指出。
她表示,瑜伽重视呼吸,伸展时,将意念专注于呼吸上,让氧气更有效率的输送到身体各部位。若是由按摩师协助伸展,很难自己调整呼吸,必须配合对方。
「强调放松的精油按摩,很多人还会按到睡着,更没办法练习呼吸,」她笑说。
自主控制肌肉也很重要。自己做瑜珈,透过有意识的动作,练习感受身体;泰式按摩则是借力使力,无法训练自我控制。
主动搭配被动 运动效果更提升目前趋势其实是结合主动与被动运动,提升运动表现,也可缓解运动后的肌肉紧绷。
郭蓝远指出,常见的泡棉滚筒就是一例。透过手部支撑身体,将滚筒放在特定部位来回按摩,同时训练手部肌力,又能有局部放松效果。
透过专业器械,让全身轻微振动,同时搭配微蹲、弓箭步等动作,加强神经肌肉的反应,科学研究已证实,比单独训练效果更好。
他建议,不妨在运动之外,搭配按摩辅助,能增加肌肉弹性、疲劳恢复更快。
林瑜芬也认为,若是时间很有限,透过按摩保健是不错选择,但有规律运动习惯,才能有效活化身体整体机能。
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