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中老年小腿抽筋,推拿按摩6步简单缓解疼痛
有不少中老年人,经常在夜间睡眠时忽然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种,其特点是腓肠肌忽然发作的强直性痛性痉挛,牵掣、痛如扭转,持续数十秒至数分钟或更久,其痛楚难以名状。
自我推拿按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我推拿对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳,有时甚至可以手到病除。
假如是在睡觉中忽然出现小腿抽筋,首先可以向上抬脚背,给腓肠肌以被动牵拉的力,解除腓肠肌的痉挛,然后再进行腓肠肌的自我推拿。假如您经常出现小腿抽筋,此套手法还可以起到预防作用。
自我推拿方法
1.按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。
2.揉自窝:取坐位,用双手食指和中指点揉自窝,约2分钟。
3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。
4.弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数十次。
5.揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。
6.拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。
平时的自我调养
1. 运动前要做充分预备活动。天热又大运动量活动时,应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。
2.要留意保热,不让局部受冷。在游泳时假如水温过低,应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛,应立即改成仰泳姿势,并迅速游回岸边,暂时停止游泳。
3.如中老年人患骨质疏松症,应补充钙质。身体过度疲惫者,应适当休息,减少运动量。
4.在膳食方面,要多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品,如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
百川健康是一家专业研究脊柱梳理、人体微循环产品的中医研究院,推拿按摩只是其中重点项目之一,综合调理才是我们的强项。百川健康集团认为单一的手法在某些特定的情况下效果达不到理想化,因此推出了锤疗工具搭配调理,一方面希望能让效果更加的突出,同时还能帮助广大医师在长期推拿调理的过程中有效地避免腱鞘炎等职业病的风险,从而达到双赢的效果。
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